(爬山前的准备和注意事项)爬山前需要做哪些准备

爬山前需要做哪些准备？

爬山也是一种体育锻炼的方式，现在已经成为人们最喜欢的事情。许多人通过爬山来锻炼。你知道爬山前要做哪些准备吗？让我们来看看。

爬山前应采取的预防措施

1、攀爬设备

鞋子:最好选择高帮、防水透气的旅游鞋。大小合适，鞋底又厚又软，

防止脚被划伤。鞋底花纹大。重量应该很轻。

双肩包和腰包:双肩包是个不错的选择，最好有个腰包或者多层背心。

服装:裤子宽松，注意保暖，最外层有雨衣的作用。

手杖:手杖可以平衡身体，减轻膝关节的压力，也可以用树枝、木棍代替。

食物和大量的水:可以带一些易消化的高蛋白食物，如巧克力、煮鸡蛋等，补充能量。爬山感觉胸闷怎么办？

2.爬山的热身运动

爬山前，还需要做好活动准备，避免受伤。按照从上至下的顺序，通过旋转、揉、拍、摇、踢、压等方式，移动全身的关节，持续10分钟左右，使肌肉和组织温度升高，从而达到热身的目的。

另外，爬山之后，一定要做一些整理和放松的运动。这是因为在爬山的过程中，血液会向四肢集中，血管会大量开放。这时候如果突然停下来，血液回流就会有障碍。

爬山有什么好处？

1.保护心脑血管疾病

爬山运动可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

2.排汗排毒

爬山时出汗可以排出身体和体表的一些废物，给身体一个大扫除，锻炼汗腺系统。

3.改善肺功能

在空气清新/kloc-0的山区行走，有利于维持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力。

4.促进心理健康

爬山意味着亲近自然，可以让人忘记一切烦恼，陶冶心情。此外，爬山可以锻炼我们的意志，增加我们的自信心，促进精神和心理健康。

5.让你的脚灵活

山路崎岖，行走其间有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的灵活性。经常爬山有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老。

6、提高人体免疫力

经常参加爬山运动，可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病。